Mail en telefoon… dit zijn vaak onze grootste energievreters en tijdvreters die er zijn. En deze twee dingen zorgen er ook voor dat je niet in de flow komt of kan blijven. Ze leiden je af en uiteindelijk ben je veel langer bezig met de dingen waar je mee bezig moet zijn dan de bedoeling was. Je hersenen moeten namelijk weer opnieuw schakelen om de taak waar je mee bezig was, op te pakken.

Jouw telefoon én e-mail kunnen voor ontzettend veel prikkels zorgen. Je hebt continu het gevoel dat je ergens op moet reageren. En je hoofd blijft op volle toeren draaien. Misschien doe je het uit verveling, want wat kan je anders doen. 

Tips voor meer rust in je telefoongedrag

• Kijk naar 20.00 uur niet meer op je telefoon
• Zet meldingen uit, geen pop-ups meer op je scherm. Wanneer jij er bewust tijd voor neemt, kun je kijken of je er iets mee wil doen? 
• Neem je telefoon niet mee de slaapkamer in
• Las een telefoonvrije dag in.
• Kijk tijdens momenten dat je je telefoon wil pakken eens gewoon om je heen. Wees je eens bewust van waar je bent, waar je zit of staat. Geniet van de mooie dingen om je heen.
• Gebruik de momenten zonder telefoon om overzicht in jouw leven te schappen. Bijvoorbeeld nadenken over dingen waar je anders ’s avonds in bed misschien wel over nadenkt.
• Probeer de volgende apps uit voor nog meer rust:

Tips voor meer rust in je e-mailgedrag

• Stel een auto-response in op je e-mail; Op vrijdag beantwoord ik mijn mail!
• Maak mappen in je inbox met ‘vandaag’, ‘deze week’, ‘later’
• Schrijf je uit voor nieuwsbrieven die je toch niet leest
• Doe je mail niet als eerste taak op de dag, maar werk vanuit jouw prioriteiten en behandel je mail op een vast moment
• Bekijk of je echt moet mailen of dat bellen misschien sneller is. Of is er wel echt een actie nodig?
• Heb jij de verwachting als je een mail stuurt dat je direct antwoord krijgt? Waarschijnlijk niet. Dus wees je er ook bewust van dat je zelf ook niet direct hoeft te reageren als je een mailtje terugkrijgt.