Als je aan een nieuwe activiteit wilt beginnen, wacht dan even en doe eerst de volgende oefening:

1. Sta even stil bij je eigen lijf. Hoe voelt dat?
2. Sta vervolgens even stil bij je eigen hoofd. Wat denk je allemaal? Hoe voelt dat?
3. Richt nu weer je aandacht op de buitenwereld. Wat merk je op? Gebruik je zintuigen om prikkels in je op te nemen. Ga nu alsnog doen wat je van plan was

Dit is een simpele oefening voor als je vastzit in gedachten en gevoelens.

1. Haal tien keer langzaam en diep adem. Probeer zo langzaam mogelijk uit te ademen tot je longen helemaal leeg zijn en laat ze dan weer volstromen
2. Merk op hoe het voelt als je longen leegstromen. Merk op dat ze zich weer vullen. Merk op dat je borstkast op en neer gaat. Merk op dat je schouders iets omhoog en omlaag gaan
3. Kijk of je je gedachten kunt laten komen en gaan alsof het auto’s zijn die voor je huis langsrijden
4. Merk tegelijkertijd je ademhaling en je lichaam op. Kijk daarna weer om je heen in de ruimte en merk op wat je ziet, hoort, ruikt, aanraakt en voelt

1. Neem even een moment voor jezelf waarin je even niets hoeft
2. Kijk om je heen en merk vijf dingen op die je ziet
3. Luister goed en merk vijf dingen op die je kunt horen
4. Merk vijf dingen op die je kunt voelen in contact met je lichaam
5. Probeer nu om al deze dingen tegelijkertijd te ervaren

Deze oefening kun je zo vaak doen als je wilt. Dit is een oefening om jezelf even op te laden en te verbinden met de wereld om je heen i.p.v. je gevoelens en gedachten.

1. Zet je voeten op de grond
2. Duw ze op de vloer en voel de vloer die je ondersteunt
3. Merk op dat je beenspieren zich spannen als je dit doet
4. Merk het gevoel van zwaartekracht op, hoe je lichaam is verankerd met de grond waarop je staat
5. Kijk nu om je heen en merk op wat je om je heen ziet en hoort. Merk op waar je bent en wat je doet.

Ga lekker wandelen
Ga naar buiten en begin te lopen. Wees tijdens het wandelen stil en zet je telefoon uit of laat hem thuis.

Richt je aandacht eerst op het lopen zelf. Hoe voelt dat? Hoe voelt de ondergrond? Hoe is de temperatuur?

Richt je aandacht op je omgeving. Kijk eens goed om je heen. Wat is er allemaal te zien? Wees nieuwsgierig.

Blijf eens stilstaan en doe je ogen dan even dicht. Wat is er allemaal te horen? Welke geluiden komen van dichtbij? Welke van veraf?

Wandelen zorgt voor ontspanning als je het echt beleeft in het nu. Als jij tijdens het wandelen bezig blijft met wat je allemaal moet doen, zal je alleen maar harder gaan lopen om het te gaan doen. Het gaat erom dat je echt even oplaadt. Al loop je een kwartiertje, loop even heel bewust, geef je aandacht aan jezelf en alles om je heen.

Yoga of meditatie
Ook een hele mooie manier om te ontspannen is yoga of door te mediteren. Nu kan ik me voorstellen dat mediteren iets is wat bij je past of niet, maar het is het proberen waard.

Een hele goede ontspannende sessie vind ik yoga nidra. Als ik dat heb gedaan, heb ik het gevoel of ik uren slaap heb ingehaald. Een echte aanrader om te proberen.

Zie ook https://www.youtube.com/watch?v=in45lfZx6nA